站桩对养生的好处与注意事项

2019年10月30日14:07:02 发表评论 17

生活条件好的人,开始越来越重视养生了,现在大多数人养生做的无非是注意饮食和作息,除此之外或许也有一些运动,我个人觉得,想要更好的养生,可以学习一下站桩。

站桩对养生的好处与注意事项

(图片来源网络)

养生是不适合做剧烈运动的,从中医角度来说,你在剧烈运动的时候,动的只是四肢,对身体并没有太大好处,只不过是在练肉,反而把肉练结实了,还容易堵塞经脉。而且四肢动的时候,过多的气导入四肢,内脏的气就会相对不足!

而站桩的作用就是使内在的气动起来,生发起来,让经脉之间能够畅通,自然身体就会健康了。

为什么?很多长寿的人都不爱动?为什么?有些人会瘫痪?

因为,内脏才更重要,在能量不能供应全身的时候,会先放弃四肢,保住内脏。

而站桩可以让气生发,也能疏通经脉,久而久之,气更足,经脉通畅,自然能健康长寿。

站桩是完全与其他运动相反的方法来锻炼身体,桩法是筋肉气血的运动,更可说具体细胞的运动,在运动中全身各种细胞器官同时平均发展为原则,即使全身筋肉疲劳状态,而心脏的搏动并不影响,相反地在运动后尚能感觉到较运动以前的呼吸轻松舒畅,因没有任何招式,所以在运动时脑神经不受刺激,不紧张。

实际上,每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩摆好间架,头直、目正、神庄、心静,再加上一些轻松愉快的意念活动,正常人持桩一阵子会自己觉得有劲了(不见得真有劲,自己觉得有劲),工作生活中觉得精力充沛,不容易疲劳那是因为气血充足了五脏六腑工作正常了,要知道气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。

正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站,身体内部微循环就会产生刚柔并济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。

站桩注意事项:

1、不要穿紧身衣服站桩,要穿宽松衣服或富有弹性的休闲服装,女士不要穿高跟鞋站桩。穿宽松的衣服有利于气血循环,有利于体认自身的功感变化;

2、要因人而异地选择适合自我的站法。体弱多病者开始可选坐式或卧式,身体好转后再进行站式练习。身体素质较好者可适当增加站桩时间;对于身体素质较差者或年龄较大者,时间逐渐延长。以养生为目的者,舒适自然为其要则,目的是培养锻炼“内气”。以技击为目的者,选练的站式要符合技击要求,增强功力为其要则;

3、在饥饿状态下不要站桩。饥饿是机体能量匮乏状态,站桩所需求的能量供给跟不上,就会过度的消耗内能,对健康不利。过饱的也不要急于站桩,因为此时机体将以胃部消化为主导,站桩会引起胃肠不适;

4、站桩以呼吸自然为度,不要刻意追求呼吸,当感到呼吸不够用或胸闷时,可自然的深吸一口气或深呼一口气,此状态为过渡态呼吸,当机体不断放松和入静后,呼吸会变的缓慢均匀,以至形成功态呼吸;

5、站桩时,眼睛可睁可闭,也可半睁半闭,究竟采取何种方式,完全听任于站桩者的自我感受。如果感到闭眼能快速入静就微闭双眼,在闭眼状态下如果出现了身体摇摆现象或困睡现象,就把眼睛慢慢睁开;

6、站桩时间较短时,不存在收功问题。但站桩时间达1小时左右时,结束站桩不可突然把手放下,要适当活动肢体,如轻轻拍打臂部、两腿在原地稍作移动等,然后再将两臂放下;

7、对于神经衰弱或神经官能症的患者,晚上站桩不要太晚,以免难以入睡。有的人站桩后大脑得以充分休息,结果没有了睡意;有的人站桩后比较兴奋,反而睡不着。当然也有一些人站桩后很快进入梦乡;

8、站桩至一定程度后,可能会出现气机发动的现象,即出现腿部肌肉颤动或自发动作,此时,既不要刻意强化,也不要有意克制。也可将两眼睁开,放松一下身体,颤动或自发现象就会减弱或停止。

9、不要刻意追求气感。把姿势站好后,尽量保持放松和入静,有了“内气”效应后,可适当加以体认,暂时没有气感或气感较弱时,不要拔苗助长,要让其自然产生,自然变化;

10、当室外寒风较大时,要在室内站桩,尤其是不能站在风口练功。因为站桩时身体放松,毛孔打开,寒湿邪气极易进入人体,使人感染风寒而感冒;

11、不要站死桩。特别对于体弱多病者而言,当出现不适感觉后,可将两臂放低一些,或下肢变换一下站式,比如原来两脚为平行开立时,可变为稍息式,或在原地活动一下足部,当腿部特别累时,可变为坐式练法;有的人站桩如果出现枯燥感,也可选用某些动功加以操练;

12、不同派别的拳术或养生功法均有站桩练法,操练者要选择某一固定的功法体系加以练习,因为不同派系的站桩虽然都是以站式操练,但这些站桩的姿势和要领却不尽相同,有的甚至矛盾

13、站桩贵在坚持,不要急于求成,一曝十寒。站桩引起的机体的变化是缓慢的,只有经过相应的时间积累,才能逐渐改善各器官的机能变化,以达到强筋健骨,疏通经脉的效果。此外,每次站桩都有留有余地,不要站的疲惫不堪才结束站桩,如果当天站桩后,休息了一夜仍由疲惫之感,就需要调整一天的站桩运动量。

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